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CENTRO DEPORTIVO FITNESS 2000 - CALLOSA DE SEGURA - ESPECIALISTAS EN ACTIVIDADES DIRIGIDAS BUSCA EN EL INDICE DE LA IZQUIERDA Y PINCHA SOBRE EL TEMA QUE TE INTERESE
March 15 MASTER CLASS SPINNINGTENEMOS UNA BUENA NOTICIA, MASTER CLASS DE SPINNING EN NUESTRO CENTRO
SABADO 26 DE ABRIL A LAS 10:30
DURACION: 90 MINUTOS APROXIMADAMENTE
TECNICOS: MIGUEL Y COMPAÑIA
RESERVA DE BICICLETAS: TODOS LOS DIAS EN RECEPCION
EXISTE LA POSIBILIDAD DE RESERVAR BICICLETA ENTRE DOS PERSONAS EN CASO DE QUE FALTARAN,
Y SE HARAN 4 RELEVOS EN EL MOMENTO OPORTUNO.
DESPUES ORGANIZAREMOS UNA PICADITA EN EL CENTRO.
NO TE LO PUEDES PERDER.
December 31 HORARIOERES EL VISITANTE
 GRACIAS, TE ESPERAMOS
HORARIO DE ACTIVIDADES
ABRIMOS A LAS 9:00 DE LA MAÑANA
HORARIO LUNES MARTES MIERCOL. JUEVES VIERNES
09:30 - 10:30 AERO/MANT STEP-PUMP AERO- STEP STEP-GUM MARIANA MARIANA MARIANA MARIANA 18:30 - 19:00 PILATES 18:45 - 19:15 18:00 - 19:00 ALBERT PILATES - ALBERT PILATES - MANU 19:00 - 20:00 BODY-PUMP-GUM STEP-GUM AERO 20+20+20 Mª ANGELES MARIANA Mª ANGELES 19:30 - 20:30 STEP-PUMP 19:15 - 20:00 MARIANA SPINNING - MANU 19:30 - 20:15 SPINNING SPINNING SPINNING SPINNING MANU ALBERT MIGUEL ALBERT 20:00 - 21:00 BODY-PUMP-GUM STEP-GUM AERO 20+20+20 Mª ANGELES MARIANA Mª ANGELES 20:30 - 21:15 SPINNING SPINNING SPINNING SPINNING MANU ALBERT MIGUEL ALBERT 21:00 - 21:40 BODY-PUMP-GUM AERO 20+20+20 Mª ANGELES Mª ANGELES 21:15 - 22:00 SPINNING SPINNING cerramos a las PEPE PEPE 22:00 23:00 CERRAMOS HASTA MAÑANA..... BUENAS NOCHES
LOS ESTIRAMIENTOS - SU IMPORTANCIA Y EJECUCIONLA FLEXIBILIDAD Y LOS ESTIRAMIENTOS
La Flexibilidad es la única de las Cualidades Físicas cuya evolución es inversa al resto, es decir, se parte de un grado máximo de Flexibilidad (en la niñez) para, a medida que avanzan los años, ir disminuyendo hasta poder llegar a limitar de forma considerable cierto tipo de movimientos.
La Flexibilidad incide directamente sobre músculos, tendones y ligamentos, de forma que, si además añadimos a este proceso la práctica más o menos intensa de actividad física, este proceso natural de degeneración o perdida de Flexibilidad se vera acentuado.
Los músculos poco a poco se van poniendo más rígidos, pierden elasticidad e incluso se pueden hacer mas fuertes pero más cortos. Para impedir que este proceso pueda llegar a acarrearnos algún problema en nuestro aparato locomotor deberemos trabajar la Flexibilidad mediante la práctica de los ESTIRAMIENTOS.
“Estirarse” es la forma más natural de pasar de la vida sedentaria a la vida activa. Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, los prepara para el movimiento y nos ayuda a realizar la transición diaria entre la actividad física.
Estirarse es fácil, pero cuando se realiza de manera incorrecta puede de hecho “perjudicar” más que beneficiar. El estiramiento debe ajustarse a la estructura y flexibilidad muscular de cada individuo en particular.
1.- ¿QUIÉN DEBE ESTIRARSE?
Todo el mundo puede aprender a estirarse sin importar la edad o flexibilidad. No es necesario poseer una condición física extraordinaria o de gozar de una s especiales aptitudes atléticas.
2.- ¿CUÁNDO ESTIRARSE?
Es fundamental estirarse tanto antes como después de una actividad física. Fundamentalmente si la sesión ha sido destinada al desarrollo de la Fuerza y la Velocidad. Pero también debes hacerlo durante los momentos del día que tengas ocasión
Por ejemplo: - por la mañana, antes de comenzar el día. - después de estar de pie o sentado durante mucho tiempo. - cuando te sientas rígido. - a ratos perdidos, p.e. cuando escuchas música, cuando ves la TV, lees, ...
3.- ¿POR QUÉ ESTIRARSE?
Además de por lo visto en la introducción, verás que si te estiras de FORMA REGULAR descubrirás que al hacerlo:
- se reduce la tensión muscular y hace sentir el cuerpo más relajado - ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre y fácil - aumenta la extensión de movimientos. - previene lesiones como “tirones” musculares. - te prepara para la actividad física. - facilita la circulación
4.- ¿CÓMO ESTIRARSE?
Aprender a estirarse es fácil. Pero hay una manera CORRECTA y otra INCORRECTA.
LA FORMA INCORRECTA: es con acciones violentas, con rebotes, con acciones que provoquen excesiva tensión o incluso dolor. CADA UNO DE NOSOTROS TENEMOS UN GRADO DE FLEXIBILIDAD DIFERENTE, POR ESO NO TODO EL MUNDO PUEDE NI DEBE ACTUAR DE LA MISMA FORMA.
LA FORMA CORRECTA: es realizar un estiramiento relajado y sostenido, con la atención concentrada en los músculos que se están estirando. El sistema más aconsejable para obtener un ligera mejora y mantenimiento de la Flexibilidad es el denominado “Stretching”.
1er PASO: El Estiramiento Fácil: Realizar durante 10-30” el ejercicio de estiramiento de forma suave. Sin hacer “vaivenes”. Debes llegar hasta el punto que sientas una tensión moderada y relájate mientras mantienes el estiramiento. La sensación de tensión debería disminuir a medida que se sostiene la posición correspondiente. Si no ocurre así suéltate hasta encontrar el grado de tensión que te sea cómodo.
2º PASO: El Estiramiento Evolucionado: Sin dejar de actuar sobre el músculo con el Estiramiento Fácil se debe hacer lo siguiente:
- Alargar el estiramiento fácil de 2 a 3 cm. hasta que notes otra vez una “moderada tensión”. Mantén la posición de 10 a 30”.
- Al repetir el ejercicio, la tensión muscular debería disminuir; si no ocurre así suéltate ligeramente.
- El estiramiento evolucionado tonifica agradablemente los músculos y aumenta la flexibilidad.
EXISTEN OTROS SISTEMAS DE ESTIRAMIENTO QUE SE UTILIZAN EN DETERMINADOS DEPORTES O SITEMAS DE ENTRENAMIENTOS QUE, AUNQUE PUEDEN OFRECER UN RESULTADO MÁS NOTABLE Y MÁS RÁPIDO, PUEDEN, A LARGO PLAZO, ACARREAR PROBLEMAS A NIVEL MUSCULAR, TENDINOSO Y LIGAMENTOSO. BODY PUMP GUMBODY PUMP: TRABAJO DE TONIFICACION MUSCULAR 100%. SE REALIZA CON BARRA Y DISCOS DE PESO, CON COREOGRAFIA AL RITMO DE LA MUSICA. PARA AQUELLAS PERSONAS QUE QUIERAN RESULTADOS RAPIDOS EN TONIFICACION MUSCULAR. LA MEZCLA ES EXPLOSIVA!!
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UNA CLASE TIPICA BODYPUMP ® Usarás una barra y discos para cargar. Si eres nuevo en ejercicios de resistencia o si no estás en forma, debes empezar con pesos ligeros. Después de unas clases ya sabrás cuanto peso está bien para ti. Si no estás seguro pregúntale a tu instructor certificado. COMO HACER BODYPUMP ® DE FORMA SEGURA Tú instructor certificado está ahí para asegurarse de que realices todo correctamente, sin embargo trata de recordar lo siguiente:
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¿QUE TAN SEGUIDO DEBO HACER BODYPUMP? Una vez que hayas hecho tu primer clase de BODYPUMP®, nosotros te recomendamos un máximo de 2 a 3 clases por semana. Tu cuerpo necesita tiempo de recuperación del entrenamiento. Descansa por lo menos un día entre clases. ¿CUANDO VERE RESULTADOS? Una vez que comiences con BODYPUMP® mejorarás rápidamente. Después de unas 6 semanas, ¡te sentirás genial!. Mientras tu fuerza mejora empezarás a notar la quema de grasa y la tonificación en tus músculos. Y recuerda: la actividad física no es un asunto de “temporada”, debe convertirse en un estilo de vida. STEP-PUMPSTEP: TRABAJO AEROBICO PRINCIPALMENTE, AUNQUE TAMBIEN PODEMOS TONIFICAR NUESTRO CUERPO, SE REALIZA SOBRE UNA PLATAFORMA CON UNA SUPERFICIE ANTIDESLIZANTE, A UNA ALTURA ENTRE DIEZ Y 20 CENTIMETROS APROXIMADAMENTE , SIMULANDO LA SUBIDA Y BAJADA DE ESCALONES, EN ESTA ACTIVIDAD TAMBIEN SE TRABAJA UNA COREOGRAFIA CON BASE MUSICAL! PONDRAS TU CORAZON Y TUS PIERNAS A MIL¡
UNA DE LAS PRINCIPALES VENTAJAS DE ESTA ACTIVIDAD, ES EL BAJO IMPACTO, DATO A TENER EN CUENTA EN PERSONAS QUE DEBEN CUIDAR SU RODILLA, ESPALDA, ETC.
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ACTIVIDAD DEPORTIVA QUE CAUTIVA
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SEGUN MI EXPERIENCIA: MIGUEL MAESTRE - TECNICO CICLO INDOOR FEDA [http://spinningelche.spaces.live.com]
1.- La bicicleta es una maquina adaptada para realizar CICLO-SPINNING, por lo que el practicante debe adaptarse a la bicicleta de forma correcta.
2.- Antes de asistir a una sesiòn de ciclo o spinning tenemos que tener claro que metas queremos conseguir, y con ayuda del tecnico responsable, poner en practica el plan de entrenamiento adecuado, incluso asesorarnos sobre la alimentaciòn adecuada al entrenamiento.
3.- Asistir a centros donde se impartan sesiones seguras, con tecnicos titulados y experimentados.
4.- Una vez que hemos decidido subirnos a esa maquina loca, debemos preparar la indumentaria adecuada, culotte, camiseta, guantes, deportivos con base rigida y si es posible con calapies automaticos. No podemos olvidar el agua o bebida isotonica, es imprescindible hidratarse debidamente, antes, durante y despues del entrenamiento.
5.- La asistencia a las sesiones debe ser constante, progresiva y sobre todo con cabeza. Se cometen muchas locuras en este deporte, !UNA BUENA SESION, NO ES LA QUE TE DEJA REVENTADO¡
6.- LAS FASES DE UNA SESION CORRECTA SON: a) Asistencia al centro con tiempo suficiente para prepararse adecuadamente
7.- Despues de realizar la totalidad de las fases, una buena ducha nos dejara satisfechos y completamente relajados, con una sensacion de bienestar tanto fisico como mental.
MUSICA ADECUADA PARA LA REALIZACION Y MOTIVACION DE LAS SESIONES Este campo es muy amplio, casi toda la musica nos sirve, evidentemente, es el tecnico el que hace de su experiencia, la herramienta para decidir que musica debe utilizar cada dia, dependiendo del trabajo que desee realizar. Despues de toda esta informaciòn sumamente basica, pero imprescindible, tan solo deseo que te haya servido de algo, y no dejes nunca de investigar, ya que desde los comienzos hasta hoy, la evoluciòn ha sido notable.
El spinning es una novedosa práctica aeróbica que ya está presente en mucho de nuestros gimnasios. Se trata de una bicicleta estática, que te permite realizar los mismos ejercicios que una bicicleta normal. En el spinning se utiliza una bicicleta mas compleja y sofisticada. Compleja, en cuanto a que posee una característica especial: una rueda de inercia que permite mayor facilidad en el pedaleo continuo y sofisticada, ya que permite quemar más calorías y hacer un ejercicio completo. La bicicleta estática del spinning simula a través de una serie de rutinas lo más fiel posible, el ejercicio que se hace en una bicicleta de montaña en una ruta con subidas, bajadas y terrenos planos. De acuerdo con esto, la única diferencia entre practicar spinnig o ciclismo son los espacios: dentro de un gimnasio, con las condiciones para simular la ruta, y al aire libre, con las condiciones reales a las que se enfrenta el ciclista. Este deporte se realiza en forma grupal, a pesar de que cada persona cuenta con su propia bicicleta. En una hora de intenso ejercicio, un profesor, acreditado por una federación internacional, guía al grupo a través de distintos ritmos y terrenos, pudiendo pedalear como si se estuviera subiendo una colina o bajando por una pendiente. Las rutinas diseñadas para realizar el deporte de la bicicleta estática son acompañadas con "música motivacional" que ayuda al practicante a no declinar en su recorrido por la ruta virtual. Cada sesión tiene una duración de 45 minutos -1 hora , en los que el instructor maneja varias etapas: de calentamiento, de resistencia con diferentes intensidades, de aflojamiento para bajar el ritmo cardiaco y la final, de estiramiento. Este deporte tiene una alta efectividad al practicarse de manera constante; durante la sesión es posible quemar de 500 a 700 calorías, mejora el sistema cardiovascular y respiratorio, quema calorías rápidamente, basado en estudios científicos, elimina las grasas y aumenta la tonicidad y la masa muscular, ayuda a mantener los latidos del corazón a un ritmo constante. Además de un beneficio emocional (se combate el estrés y se reafirma la confianza en uno mismo), practicarlo mejora el metabolismo, fortalece y da volumen a músculos de caderas, glúteos, piernas y pantorrillas. Por lo mismo que evita lesiones de rodillas y articulaciones, este deporte es recomendable también para personas con problemas de osteoporosis. Las contraindicaciones son no tener problemas cardiacos; por lo demás, se pueden lanzar a practicarlo hombres y mujeres de cualquier edad, con condición física o sin ella. |
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